Новые рецепты

Употребление 3 чашек кофе в день может спасти жизнь

Употребление 3 чашек кофе в день может спасти жизнь

Это исследование помогает нам всем оправдать эти 15 долларов в день в Starbucks.

Ваша любимая чашка пива имеет больше преимуществ, чем мы думали.

Еще одна причина не отучите себя от утренней чашки Джо. Два недавних исследования независимо друг от друга пришли к такому же выводу: употребление трех чашек кофе каждый день снижает риск ранней смерти.

Обе статьи были опубликованы в Annals of Internal Medicine 9 июля и показали, что привычка пить три чашки снижение риска заболеваний печени, проблемы с кровообращением и заболевания, связанные с пищеварением.

Не волнуйтесь - волшебство творит не кофеин. Вместо этого исследователи подозревают, что это антиоксидант содержится в кофе вместо. Так что выгода действительно только от кофеи не распространяйте на другие напитки с кофеином.

По этой логике, кофе без кофеина должен быть столь же эффективным. Оба исследования подтвердили это подозрение, показав, что напитки без кофеина обладают одинаковыми преимуществами.

У участников-мужчин, которые пили по три чашки кофе каждый день, было обнаружено, что вероятность смерти за период 16-летнего исследования на 18 процентов ниже, чем у тех, кто не пил кофе. С другой стороны, у женщин вероятность смерти снизилась только на 8 процентов.

Во втором исследовании было показано, что всего одна чашка кофе в день снижает риск смерти за тот же период времени на 12 процентов, а три чашки привели к последовательному снижению риска смертности на 18 процентов.

Доктор Марк Гюнтер, руководитель одного из двух исследований, не решается делать драматические выводы, но соглашается с тем, что результаты кажутся многообещающими. «Мы еще не на стадии рекомендации людям пить больше или меньше кофе», - сказал он The Guardian. «Тем не менее, наши результаты показывают, что умеренное употребление кофе - примерно до трех чашек в день - не является вредным, и что кофе нужно включать в свой рацион. может иметь преимущества для здоровья.

Любители кофе везде радуются: Ваша зависимость просто стал здоровее.


Две-три чашки кофе в день действительно могут быть полезны

В течение многих лет клиенты говорили мне, что хотят бросить кофе, потому что слышали, что это «вредно для вас». И так долго я гадаю, когда мы наконец прекратим демонизировать этот восхитительный напиток. Моя позиция по поводу кофе: модерация, модерация, модерация. Есть веские причины пить кофе, но, как и все остальное, важно, сколько и какой напиток вы пьете. Недавние исследования предлагают веские причины пересмотреть кофе и несколько советов, как быть ответственным потребителем кофе.

Вот совсем недавняя и довольно убедительная причина придать кофе новый вид: вы, возможно, видели в новостях, что исследование показало, что регулярное употребление кофе может помочь облегчить эректильную дисфункцию. Исследование, опубликованное в мае в PLOS One, узнал, что две-три чашки кофе в день снижение эректильной дисфункции у мужчин, в том числе у тех, кто страдает ожирением или гипертонией (оба эти фактора связаны с эректильной дисфункцией). Исследователи считают, что кофе сделает это, помогая расслабить кавернозные гладкие мышцы, что необходимо для эрекции. Это отличная новость, поскольку теперь мужчины могут наслаждаться как кофе, так и улучшенной сексуальной жизнью!

Но есть и другие причины любить кофе. Также есть недавние исследования, показывающие, что кофеин является отличным поглотителем свободных радикалов, которые повреждают клетки и вызывают болезни. Потенциально, устраняя их, кофе оказывается полезным для множества проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, желудочно-кишечные расстройства и нейродегенеративные заболевания, и связан с более низкой смертностью в целом. Здесь снова кажется, что идеальное количество около две-три чашки кофе в день.

Влияние кофеина на память также недавно было изучено, и исследователи пришли к выводу, что кофеин может помочь нам в формировании долговременных воспоминаний. Даже энергетическая составляющая кофе - которая, конечно же, имеет обратную сторону - нервозность и бессонницу, которые она может вызвать - может иметь потенциальные положительные стороны в своем влиянии на физическую работоспособность и выносливость (хотя не следует злоупотреблять им как стимулятором!) .

Все это веские причины пить кофе - в умеренных количествах! Опять же, эти исследования показывают от двух до трех чашек в день, чтобы быть правильным диапазоном. Не 10 чашек. Мне как перуанцу две чашки кажется правильным. В Перу мы наслаждаемся чашкой кофе во время еды, за завтраком или после Almuerzo (большая еда дня, обед). Кофе - это часть большего удовольствия от еды и разговоров, и мы наслаждаемся им. Я люблю так пить кофе. Но если вы полностью полагаетесь на кофе, чтобы прожить свой день, так что вам нужно выпить пять или шесть чашек, чтобы нормально функционировать, тогда вы больше не наслаждаетесь им, и вы попадаете в диапазон, когда это уже не для здоровья. выгода. Фактически, это просто поддерживает вашу неуравновешенность в жизни. В этот момент вам нужно больше спать, меньше нервничать, лучше питаться и, да, сократить потребление кофеина.

Кофе также больше не является здоровым выбором, если в нем много сахара (см. Недавний обзор исследований в Газета "Нью-Йорк Таймс утверждая, что сахар для вас хуже искусственного подсластителя!). Если вы пьете гигантские кофейные «молочные коктейли», полные сахара, ароматизированных сиропов, взбитых сливок и неизвестно чего еще, тогда опасность для здоровья перевешивает пользу. Дело не только в большом количестве калорий в таких напитках, но и в том, что они получают большую часть этих калорий из тростникового сахара и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы (и молочных жиров). Такие простые сахара связаны с множеством метаболических нарушений, и все чаще ставятся под сомнение как источник сердечно-сосудистых заболеваний и других разрушительных состояний здоровья. Уменьшение количества сахара является обязательным, поэтому, если ваш кофе в основном является средством для рафинированного сахара, это проблема. Вместо этого постарайтесь развить вкус к самому кофе и к зернам, выращиваемым ответственным образом. Как и шоколад, кофе - это здоровый выбор, если он горький, темный и густой. Чем легче, слаще и пушистее он становится, тем более фальсифицированным и менее чистым его полезные свойства.

Мануэль Вильякорта - признанный на национальном уровне, отмеченный наградами диетолог / диетолог с более чем 18-летним опытом. Ему доверяют в индустрии здоровья и хорошего самочувствия. Он является автором книги «Еда бесплатно: углеводный способ похудеть, утолить голод и навсегда похудеть» (HCI, 2012) Перуанские энергетические продукты: 18 суперпродуктов, 101 рецепт и секреты против старения от Амазонки до Анды (HCI, 2013) и его новейшая книга «Перезагрузка всего тела: перуанская суперпродуктовая диета для детоксикации, бодрости и ускоренного сжигания жира» (HCI, 2015).


Две-три чашки кофе в день действительно могут быть полезны

В течение многих лет клиенты говорили мне, что хотят бросить кофе, потому что слышали, что это «вредно для вас». И так долго я гадаю, когда мы наконец сможем перестать демонизировать этот восхитительный напиток. Моя позиция по поводу кофе: модерация, модерация, модерация. Есть веские причины пить кофе, но, как и все остальное, важно, сколько и какой напиток вы пьете. Недавние исследования предлагают веские причины пересмотреть кофе и несколько советов, как быть ответственным потребителем кофе.

Вот совсем недавняя и довольно убедительная причина придать кофе новый вид: вы, возможно, видели в новостях, что исследование показало, что регулярное употребление кофе может помочь облегчить эректильную дисфункцию. Исследование, опубликованное в мае в PLOS One, узнал, что две-три чашки кофе в день снижение эректильной дисфункции у мужчин, в том числе у тех, кто страдает ожирением или гипертонией (оба эти фактора связаны с эректильной дисфункцией). Исследователи считают, что кофе сделает это, помогая расслабить кавернозные гладкие мышцы, что необходимо для эрекции. Это отличная новость, ведь теперь мужчины могут наслаждаться как кофе, так и улучшенной сексуальной жизнью!

Но есть и другие причины любить кофе. Также есть недавние исследования, показывающие, что кофеин является отличным поглотителем свободных радикалов, которые повреждают клетки и вызывают болезни. Потенциально, убрав их, кофе, кажется, полезен для множества проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, желудочно-кишечные расстройства и нейродегенеративные заболевания, и связан с более низкой смертностью в целом. Здесь снова кажется, что идеальное количество около две-три чашки кофе в день.

Влияние кофеина на память также недавно было изучено, и исследователи пришли к выводу, что кофеин может помочь нам в формировании долговременных воспоминаний. Даже вызывающая энергию часть кофе - которая, конечно, имеет обратную сторону - нервозность и бессонницу, которые она может вызвать - может иметь потенциальные положительные стороны в своем влиянии на выполнение упражнений и выносливость (хотя не следует злоупотреблять им как стимулятором!) .

Все это веские причины пить кофе - в умеренных количествах! Опять же, эти исследования показывают от двух до трех чашек в день, чтобы быть правильным диапазоном. Не 10 чашек. Мне как перуанцу две чашки кажется правильным. В Перу мы наслаждаемся чашкой кофе во время еды, за завтраком или после Almuerzo (большая еда дня, обед). Кофе - это часть нашего большего удовольствия от еды и разговоров, и мы наслаждаемся им. Я люблю так пить кофе. Но если вы полностью полагаетесь на кофе, чтобы прожить свой день, так что вам нужно выпить пять или шесть чашек, чтобы нормально функционировать, тогда вы больше не наслаждаетесь им, и вы попадаете в диапазон, когда это уже не для здоровья. выгода. Фактически, это просто поддерживает вашу неуравновешенность в жизни. В этот момент вам нужно больше спать, меньше нервничать, лучше питаться и, да, сократить потребление кофеина.

Кофе также больше не является здоровым выбором, если в нем много сахара (см. Недавний обзор исследований в Газета "Нью-Йорк Таймс утверждая, что сахар для вас хуже искусственного подсластителя!). Если вы пьете гигантские кофейные «молочные коктейли», полные сахара, ароматизированных сиропов, взбитых сливок и неизвестно чего еще, тогда опасность для здоровья перевешивает пользу. Дело не только в большом количестве калорий в таких напитках, но и в том, что они получают большую часть этих калорий из тростникового сахара и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы (и молочных жиров). Такие простые сахара связаны с множеством метаболических нарушений, и все чаще ставятся под сомнение как источник сердечно-сосудистых заболеваний и других разрушительных состояний здоровья. Уменьшение количества сахара является обязательным, поэтому, если ваш кофе в основном является средством для рафинированного сахара, это проблема. Вместо этого постарайтесь развить вкус к самому кофе и к зернам, выращиваемым ответственным образом. Как и шоколад, кофе - это здоровый выбор, если он горький, темный и густой. Чем легче, слаще и пушистее он становится, тем более фальсифицированным и менее чистым его полезные свойства.

Мануэль Вильякорта - признанный на национальном уровне, отмеченный наградами диетолог / диетолог с более чем 18-летним опытом. Ему доверяют в индустрии здоровья и хорошего самочувствия. Он является автором книги «Еда бесплатно: углеводный способ похудеть, утолить голод и навсегда похудеть» (HCI, 2012) Перуанские энергетические продукты: 18 суперпродуктов, 101 рецепт и секреты против старения от Амазонки до Анды (HCI, 2013) и его новейшая книга «Перезагрузка всего тела: перуанская суперпродуктовая диета для детоксикации, бодрости и ускоренного сжигания жира» (HCI, 2015).


Две-три чашки кофе в день действительно могут быть полезны

В течение многих лет клиенты говорили мне, что хотят бросить кофе, потому что слышали, что это «вредно для вас». И так долго я гадаю, когда мы наконец прекратим демонизировать этот восхитительный напиток. Моя позиция по поводу кофе: модерация, модерация, модерация. Есть веские причины пить кофе, но, как и все остальное, важно, сколько и какой напиток вы пьете. Недавние исследования предлагают веские причины пересмотреть кофе и несколько советов, как быть ответственным потребителем кофе.

Вот совсем недавняя и довольно убедительная причина придать кофе новый вид: вы, возможно, видели в новостях, что исследование показало, что регулярное употребление кофе может помочь облегчить эректильную дисфункцию. Исследование, опубликованное в мае в PLOS One, узнал, что две-три чашки кофе в день снижение эректильной дисфункции у мужчин, в том числе у тех, кто страдает ожирением или гипертонией (оба эти фактора связаны с эректильной дисфункцией). Исследователи считают, что кофе сделает это, помогая расслабить кавернозные гладкие мышцы, что необходимо для эрекции. Это отличная новость, ведь теперь мужчины могут наслаждаться как кофе, так и улучшенной сексуальной жизнью!

Но есть и другие причины любить кофе. Также есть недавние исследования, показывающие, что кофеин является отличным поглотителем свободных радикалов, которые повреждают клетки и вызывают болезни. Потенциально, устраняя их, кофе оказывается полезным для множества проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, желудочно-кишечные расстройства и нейродегенеративные заболевания, и связан с более низкой смертностью в целом. Здесь снова кажется, что идеальное количество около две-три чашки кофе в день.

Влияние кофеина на память также недавно было изучено, и исследователи пришли к выводу, что кофеин может помочь нам в формировании долговременных воспоминаний. Даже вызывающая энергию часть кофе - которая, конечно, имеет обратную сторону - нервозность и бессонницу, которые она может вызвать - может иметь потенциальные положительные стороны в своем влиянии на выполнение упражнений и выносливость (хотя не следует злоупотреблять им как стимулятором!) .

Все это веские причины пить кофе - в умеренных количествах! Опять же, эти исследования находят от двух до трех чашек в день, чтобы быть правильным диапазоном. Не 10 чашек. Мне как перуанцу две чашки кажется правильным. В Перу мы наслаждаемся чашкой кофе во время еды, за завтраком или после Almuerzo (большая еда дня, обед). Кофе - это часть большего удовольствия от еды и разговоров, и мы наслаждаемся им. Я люблю так пить кофе. Но если вы полностью полагаетесь на кофе, чтобы прожить свой день, так что вам нужно выпить пять или шесть чашек, чтобы нормально функционировать, тогда вы больше не наслаждаетесь им, и вы попадаете в диапазон, когда это уже не для здоровья. выгода. Фактически, это просто поддерживает вашу неуравновешенность в жизни. В этот момент вам нужно больше спать, меньше нервничать, лучше питаться и, да, сократить потребление кофеина.

Кофе также больше не является здоровым выбором, если в нем много сахара (см. Недавний обзор исследований в Газета "Нью-Йорк Таймс утверждая, что сахар для вас хуже искусственного подсластителя!). Если вы пьете гигантские кофейные «молочные коктейли», полные сахара, ароматизированных сиропов, взбитых сливок и неизвестно чего еще, тогда опасность для здоровья перевешивает пользу. Дело не только в большом количестве калорий в таких напитках, но и в том, что они получают большую часть этих калорий из тростникового сахара и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы (и молочных жиров). Такие простые сахара связаны с множеством метаболических нарушений, и все чаще ставятся под сомнение как источник сердечно-сосудистых заболеваний и других разрушительных состояний здоровья. Уменьшение количества сахара является обязательным, поэтому, если ваш кофе в основном является средством для рафинированного сахара, это проблема. Вместо этого постарайтесь развить вкус к самому кофе и к зернам, выращиваемым ответственным образом. Как и шоколад, кофе - это здоровый выбор, если он горький, темный и густой. Чем легче, слаще и пушистее он становится, тем более фальсифицированным и менее чистым его полезные свойства.

Мануэль Вильякорта - признанный на национальном уровне, отмеченный наградами диетолог / диетолог с более чем 18-летним опытом. Ему доверяют в индустрии здоровья и хорошего самочувствия. Он является автором книги «Еда бесплатно: углеводный способ похудеть, утолить голод и навсегда похудеть» (HCI, 2012) Перуанские энергетические продукты: 18 суперпродуктов, 101 рецепт и секреты против старения от Амазонки до Анды (HCI, 2013) и его новейшая книга «Перезагрузка всего тела: перуанская суперпродуктовая диета для детоксикации, придания энергии и сверхзарядного сжигания жира» (HCI, 2015).


Две-три чашки кофе в день действительно могут быть полезны

В течение многих лет клиенты говорили мне, что хотят бросить кофе, потому что слышали, что это «вредно для вас». И так долго я гадаю, когда мы наконец прекратим демонизировать этот восхитительный напиток. Моя позиция по поводу кофе: модерация, модерация, модерация. Есть веские причины пить кофе, но, как и все остальное, важно, сколько и какой напиток вы пьете. Недавние исследования предлагают веские причины пересмотреть кофе и несколько советов, как быть ответственным потребителем кофе.

Вот совсем недавняя и довольно убедительная причина придать кофе новый вид: вы, возможно, видели в новостях, что исследование показало, что регулярное употребление кофе может помочь облегчить эректильную дисфункцию. Исследование, опубликованное в мае в PLOS One, узнал, что две-три чашки кофе в день снижение эректильной дисфункции у мужчин, в том числе у тех, кто страдает ожирением или гипертонией (оба эти фактора связаны с эректильной дисфункцией). Исследователи считают, что кофе сделает это, помогая расслабить кавернозные гладкие мышцы, что необходимо для эрекции. Это отличная новость, ведь теперь мужчины могут наслаждаться как кофе, так и улучшенной сексуальной жизнью!

Но есть и другие причины любить кофе. Также есть недавние исследования, показывающие, что кофеин является отличным поглотителем свободных радикалов, которые повреждают клетки и вызывают болезни. Потенциально, устраняя их, кофе оказывается полезным для множества проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, желудочно-кишечные расстройства и нейродегенеративные заболевания, и связан с более низкой смертностью в целом. Здесь снова кажется, что идеальное количество около две-три чашки кофе в день.

Влияние кофеина на память также недавно было изучено, и исследователи пришли к выводу, что кофеин может помочь нам в формировании долговременных воспоминаний. Даже вызывающая энергию часть кофе - которая, конечно, имеет обратную сторону - нервозность и бессонницу, которые она может вызвать - может иметь потенциальные положительные стороны в своем влиянии на выполнение упражнений и выносливость (хотя не следует злоупотреблять им как стимулятором!) .

Все это веские причины пить кофе - в умеренных количествах! Опять же, эти исследования находят от двух до трех чашек в день, чтобы быть правильным диапазоном. Не 10 чашек. Мне как перуанцу две чашки кажется правильным. В Перу мы наслаждаемся чашкой кофе во время еды, за завтраком или после Almuerzo (большая еда дня, обед). Кофе - это часть нашего большего удовольствия от еды и разговоров, и мы наслаждаемся им. Я люблю так пить кофе. Но если вы полностью полагаетесь на кофе, чтобы прожить свой день, так что вам нужно выпить пять или шесть чашек, чтобы нормально функционировать, тогда вы больше не наслаждаетесь им, и вы попадаете в диапазон, когда это уже не для здоровья. выгода. Фактически, это просто поддерживает вашу неуравновешенность в жизни. В этот момент вам нужно больше спать, меньше нервничать, лучше питаться и, да, сократить потребление кофеина.

Кофе также больше не является здоровым выбором, если в нем много сахара (см. Недавний обзор исследований в Газета "Нью-Йорк Таймс утверждая, что сахар для вас хуже искусственного подсластителя!). Если вы пьете гигантские кофейные «молочные коктейли», полные сахара, ароматизированных сиропов, взбитых сливок и неизвестно чего еще, тогда опасность для здоровья перевешивает пользу. Дело не только в большом количестве калорий в таких напитках, но и в том, что они получают большую часть этих калорий из тростникового сахара и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы (и молочных жиров). Такие простые сахара связаны с множеством метаболических нарушений, и все чаще ставятся под сомнение как источник сердечно-сосудистых заболеваний и других разрушительных состояний здоровья. Уменьшение количества сахара является обязательным, поэтому, если ваш кофе в основном является средством для рафинированного сахара, это проблема. Вместо этого постарайтесь развить вкус к самому кофе и к зернам, выращиваемым ответственным образом. Как и шоколад, кофе - это здоровый выбор, если он горький, темный и густой. Чем легче, слаще и пушистее он становится, тем более фальсифицированным и менее чистым его полезные свойства.

Мануэль Вильякорта - признанный на национальном уровне, отмеченный наградами диетолог / диетолог с более чем 18-летним опытом. Ему доверяют в индустрии здоровья и хорошего самочувствия. Он является автором книги «Еда бесплатно: углеводный способ похудеть, утолить голод и навсегда похудеть» (HCI, 2012) Перуанские энергетические продукты: 18 суперпродуктов, 101 рецепт и секреты против старения от Амазонки до Анды (HCI, 2013) и его новейшая книга «Перезагрузка всего тела: перуанская суперпродуктовая диета для детоксикации, бодрости и ускоренного сжигания жира» (HCI, 2015).


Две-три чашки кофе в день действительно могут быть полезны

В течение многих лет клиенты говорили мне, что хотят бросить кофе, потому что слышали, что это «вредно для вас». И так долго я гадаю, когда мы наконец прекратим демонизировать этот восхитительный напиток. Моя позиция по поводу кофе: модерация, модерация, модерация. Есть веские причины пить кофе, но, как и все остальное, важно, сколько и какой напиток вы пьете. Недавние исследования предлагают веские причины пересмотреть кофе и несколько советов, как быть ответственным потребителем кофе.

Вот совсем недавняя и довольно убедительная причина придать кофе новый вид: вы, возможно, видели в новостях, что исследование показало, что регулярное употребление кофе может помочь облегчить эректильную дисфункцию. Исследование, опубликованное в мае в PLOS One, узнал, что две-три чашки кофе в день снижение эректильной дисфункции у мужчин, в том числе у тех, кто страдает ожирением или гипертонией (оба эти фактора связаны с эректильной дисфункцией). Исследователи считают, что кофе сделает это, помогая расслабить кавернозные гладкие мышцы, что необходимо для эрекции. Это отличная новость, поскольку теперь мужчины могут наслаждаться как кофе, так и улучшенной сексуальной жизнью!

Но есть и другие причины любить кофе. Также есть недавние исследования, показывающие, что кофеин является отличным поглотителем свободных радикалов, которые повреждают клетки и вызывают болезни. Потенциально, устраняя их, кофе оказывается полезным для множества проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, желудочно-кишечные расстройства и нейродегенеративные заболевания, и связан с более низкой смертностью в целом. Здесь снова кажется, что идеальное количество около две-три чашки кофе в день.

Влияние кофеина на память также недавно было изучено, и исследователи пришли к выводу, что кофеин может помочь нам в формировании долговременных воспоминаний. Даже вызывающая энергию часть кофе - которая, конечно, имеет обратную сторону - нервозность и бессонницу, которые она может вызвать - может иметь потенциальные положительные стороны в своем влиянии на выполнение упражнений и выносливость (хотя не следует злоупотреблять им как стимулятором!) .

Все это веские причины пить кофе - в умеренных количествах! Опять же, эти исследования находят от двух до трех чашек в день, чтобы быть правильным диапазоном. Не 10 чашек. Мне как перуанцу две чашки кажется правильным. В Перу мы наслаждаемся чашкой кофе во время еды, за завтраком или после Almuerzo (большая еда дня, обед). Кофе - это часть нашего большего удовольствия от еды и разговоров, и мы наслаждаемся им. Я люблю так пить кофе. Но если вы полностью полагаетесь на кофе, чтобы прожить свой день, так что вам нужно выпить пять или шесть чашек, чтобы нормально функционировать, тогда вы больше не наслаждаетесь им, и вы попадаете в диапазон, когда это уже не для здоровья. выгода. Фактически, это просто поддерживает вашу неуравновешенность в жизни. В этот момент вам нужно больше спать, меньше нервничать, лучше питаться и, да, сократить потребление кофеина.

Кофе также больше не является здоровым выбором, если в нем много сахара (см. Недавний обзор исследований в Газета "Нью-Йорк Таймс утверждая, что сахар для вас хуже искусственного подсластителя!). Если вы пьете гигантские кофейные «молочные коктейли», полные сахара, ароматизированных сиропов, взбитых сливок и неизвестно чего еще, тогда опасность для здоровья перевешивает пользу. Дело не только в большом количестве калорий в таких напитках, но и в том, что они получают большую часть этих калорий из тростникового сахара и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы (и молочных жиров). Такие простые сахара связаны с множеством метаболических нарушений, и все чаще ставятся под сомнение как источник сердечно-сосудистых заболеваний и других разрушительных состояний здоровья. Уменьшение количества сахара является обязательным, поэтому, если ваш кофе в основном является средством для рафинированного сахара, это проблема. Вместо этого постарайтесь развить вкус к самому кофе и к зернам, выращиваемым ответственным образом. Как и шоколад, кофе - это здоровый выбор, если он горький, темный и густой. Чем легче, слаще и пушистее он становится, тем более фальсифицированным и менее чистым его полезные свойства.

Мануэль Вильякорта - признанный на национальном уровне, отмеченный наградами диетолог / диетолог с более чем 18-летним опытом. Ему доверяют в индустрии здоровья и хорошего самочувствия. Он является автором книги «Еда бесплатно: углеводный способ похудеть, утолить голод и навсегда похудеть» (HCI, 2012) Перуанские энергетические продукты: 18 суперпродуктов, 101 рецепт и секреты против старения от Амазонки до Анды (HCI, 2013) и его новейшая книга «Перезагрузка всего тела: перуанская суперпродуктовая диета для детоксикации, придания энергии и сверхзарядного сжигания жира» (HCI, 2015).


Две-три чашки кофе в день действительно могут быть полезны

В течение многих лет клиенты говорили мне, что хотят бросить кофе, потому что слышали, что это «вредно для вас». И так долго я гадаю, когда мы наконец прекратим демонизировать этот восхитительный напиток. Моя позиция по поводу кофе: модерация, модерация, модерация. Есть веские причины пить кофе, но, как и все остальное, важно, сколько и какой напиток вы пьете. Недавние исследования предлагают веские причины пересмотреть кофе и несколько советов, как быть ответственным потребителем кофе.

Вот совсем недавняя и довольно убедительная причина придать кофе новый вид: вы, возможно, видели в новостях, что исследование показало, что регулярное употребление кофе может помочь облегчить эректильную дисфункцию. Исследование, опубликованное в мае в PLOS One, узнал, что две-три чашки кофе в день снижение эректильной дисфункции у мужчин, в том числе у тех, кто страдает ожирением или гипертонией (оба эти фактора связаны с эректильной дисфункцией). Исследователи считают, что кофе сделает это, помогая расслабить кавернозные гладкие мышцы, что необходимо для эрекции. Это отличная новость, поскольку теперь мужчины могут наслаждаться как кофе, так и улучшенной сексуальной жизнью!

Но есть и другие причины любить кофе. Также есть недавние исследования, показывающие, что кофеин является отличным поглотителем свободных радикалов, которые повреждают клетки и вызывают болезни. Потенциально, убрав их, кофе, кажется, полезен для множества проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, желудочно-кишечные расстройства и нейродегенеративные заболевания, и связан с более низкой смертностью в целом. Здесь снова кажется, что идеальное количество около две-три чашки кофе в день.

Влияние кофеина на память также недавно было изучено, и исследователи пришли к выводу, что кофеин может помочь нам в формировании долговременных воспоминаний. Даже энергетическая составляющая кофе - которая, конечно же, имеет обратную сторону - нервозность и бессонницу, которые она может вызвать - может иметь потенциальные положительные стороны в своем влиянии на физическую работоспособность и выносливость (хотя не следует злоупотреблять им как стимулятором!) .

Все это веские причины пить кофе - в умеренных количествах! Опять же, эти исследования показывают от двух до трех чашек в день, чтобы быть правильным диапазоном. Не 10 чашек. Мне как перуанцу две чашки кажется правильным. В Перу мы наслаждаемся чашкой кофе во время еды, за завтраком или после Almuerzo (большая еда дня, обед). Кофе - это часть нашего большего удовольствия от еды и разговоров, и мы наслаждаемся им. Я люблю так пить кофе. Но если вы полностью полагаетесь на кофе, чтобы прожить свой день, так что вам нужно выпить пять или шесть чашек, чтобы нормально функционировать, тогда вы больше не наслаждаетесь им, и вы попадаете в диапазон, когда это уже не для здоровья. выгода. Фактически, это просто поддерживает вашу неуравновешенность в жизни. В этот момент вам нужно больше спать, меньше нервничать, лучше питаться и, да, сократить потребление кофеина.

Кофе также больше не является здоровым выбором, если в нем много сахара (см. Недавний обзор исследований в Газета "Нью-Йорк Таймс утверждая, что сахар для вас хуже искусственного подсластителя!). Если вы пьете гигантские кофейные «молочные коктейли», полные сахара, ароматизированных сиропов, взбитых сливок и неизвестно чего еще, тогда опасность для здоровья перевешивает пользу. Дело не только в большом количестве калорий в таких напитках, но и в том, что они получают большую часть этих калорий из тростникового сахара и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы (и молочных жиров). Такие простые сахара связаны с множеством метаболических нарушений, и все чаще ставятся под сомнение как источник сердечно-сосудистых заболеваний и других разрушительных состояний здоровья. Уменьшение количества сахара является обязательным, поэтому, если ваш кофе в основном является средством для рафинированного сахара, это проблема. Вместо этого постарайтесь развить вкус к самому кофе и к зернам, выращиваемым ответственным образом. Как и шоколад, кофе - это здоровый выбор, если он горький, темный и густой. Чем легче, слаще и пушистее он становится, тем более фальсифицированным и менее чистым его полезные свойства.

Мануэль Вильякорта - признанный на национальном уровне, отмеченный наградами диетолог / диетолог с более чем 18-летним опытом. Ему доверяют в индустрии здоровья и хорошего самочувствия. Он является автором книги «Еда бесплатно: углеводный способ похудеть, утолить голод и навсегда похудеть» (HCI, 2012) Перуанские энергетические продукты: 18 суперпродуктов, 101 рецепт и секреты против старения от Амазонки до Анды (HCI, 2013) и его новейшая книга «Перезагрузка всего тела: перуанская суперпродуктовая диета для детоксикации, бодрости и ускоренного сжигания жира» (HCI, 2015).


Две-три чашки кофе в день действительно могут быть полезны

В течение многих лет клиенты говорили мне, что хотят бросить кофе, потому что слышали, что это «вредно для вас». И так долго я гадаю, когда мы наконец сможем перестать демонизировать этот восхитительный напиток. Моя позиция по поводу кофе: модерация, модерация, модерация. Есть веские причины пить кофе, но, как и все остальное, важно, сколько и какой напиток вы пьете. Недавние исследования предлагают веские причины пересмотреть кофе и несколько советов, как быть ответственным потребителем кофе.

Вот совсем недавняя и довольно убедительная причина придать кофе новый вид: вы, возможно, видели в новостях, что исследование показало, что регулярное употребление кофе может помочь облегчить эректильную дисфункцию. Исследование, опубликованное в мае в PLOS One, узнал, что две-три чашки кофе в день снижение эректильной дисфункции у мужчин, в том числе у тех, кто страдает ожирением или гипертонией (оба эти фактора связаны с эректильной дисфункцией). Coffee would do this, the researchers think, by helping with cavernous smooth muscle relaxation, which is necessary for an erection. That's great news, since men can now enjoy both coffee and an improved sex life!

Still, there are other reasons to like coffee. There's also recent research to show that caffeine is an excellent scavenger of free radicals, which damage cells and cause disease. Potentially by sweeping these up, coffee seems to be beneficial for a host of health concerns, including cardiovascular disease, gastro-intestinal disorders, and neurodegenerative diseases, and to be associated with lower mortality overall. Here again the ideal amount seems to be around two to three cups of coffee per day.

The effects of caffeine on memory have also recently been studied, with researchers concluding that caffeine can help us with formation of long-term memories. Even the energy-inducing part of coffee -- which of course has a downside in the nervousness and insomnia it can cause -- can have potential upsides in its effect on exercise performance and endurance (though it should not be abused as a stimulant!).

Those are all great reasons to drink coffee -- in moderation! Again, these studies are finding two to three cups per day to be the right range. Not 10 cups. As a Peruvian, two cups sounds to me like the right amount. In Peru we enjoy a cup of coffee with a meal, at breakfast or after Almuerzo (bigger meal of the day, lunch). Coffee is part of our larger enjoyment of our food and conversation, and we savor it. I love to have a coffee that way. But if you are relying on coffee entirely to get through your day, so that you need to drink five or six cups just to function, then you are not enjoying it anymore, and you are getting into a range where it is no longer a health benefit. In fact, it's just propping up your lack of life balance. You need at that point to sleep more, stress less, eat better, and yes, cut back on the caffeine.

Coffee is also no longer a healthy choice if it's loaded with sugar (see a recent research review in the Газета "Нью-Йорк Таймс arguing that sugar is worse for you than artificial sweetener!). If you are drinking giant coffee "milkshakes" full of sugar, flavored syrups, whipped cream, and who knows what else, then the health hazards will outweigh the benefits. It's not just the many calories in such drinks, it's that they get most of those calories from cane sugar and high-fructose corn syrup (and milk fats). Such simple sugars are associated with a host of metabolic disorders, and increasingly are being questioned as a point of origin for cardiovascular disease and other devastating health conditions. Cutting back on sugar is imperative, so if your coffee is mostly a vehicle for refined sugars, that is a problem. Instead, try to develop a taste for the coffee itself, and for responsibly farmed beans. Like chocolate, coffee is a healthy choice when it's bitter, dark, and dense. The lighter, sweeter, and fluffier it becomes, the more adulterated it is, and the less pure its healthy effects.

Manuel Villacorta is a nationally recognized, award-winning registered dietitian/nutritionist with more than 18 years of experience. He is a trusted voice in the health and wellness industry. He is the author of Eating Free: The Carb Friendly Way to Lose Inches, Embrace Your Hunger, and Keep Weight Off for Good (HCI, 2012) Peruvian Power Foods: 18 Superfoods, 101 Recipes, and Anti-Aging Secrets from the Amazon to the Andes (HCI, 2013) and his newest book Whole Body Reboot: The Peruvian Superfoods Diet to Detoxify, Energize, and Supercharge Fat Loss (HCI, 2015).


Two to Three Cups of Coffee a Day Can Actually Be Good for You

For so many years I've had clients tell me they want to quit coffee, because they've heard that it's "bad for you." And for just as long I've been wondering when we can finally stop demonizing this delicious beverage. My stance on coffee is: moderation, moderation, moderation. There are great reasons to drink coffee, but like anything else, it matters how much and what kind you drink. Recent research offers good reasons to reconsider coffee, and some tips for being a responsible coffee consumer.

Here's a very recent, pretty persuasive reason to give coffee a new look: You might have seen in the news that a study found regular intake of coffee may help alleviate erectile dysfunction. The study, published in May in PLOS One, узнал, что two to three cups of coffee per day reduced erectile dysfunction in men, including those who were obese or had hypertension (both of which are linked with erectile dysfunction). Coffee would do this, the researchers think, by helping with cavernous smooth muscle relaxation, which is necessary for an erection. That's great news, since men can now enjoy both coffee and an improved sex life!

Still, there are other reasons to like coffee. There's also recent research to show that caffeine is an excellent scavenger of free radicals, which damage cells and cause disease. Potentially by sweeping these up, coffee seems to be beneficial for a host of health concerns, including cardiovascular disease, gastro-intestinal disorders, and neurodegenerative diseases, and to be associated with lower mortality overall. Here again the ideal amount seems to be around two to three cups of coffee per day.

The effects of caffeine on memory have also recently been studied, with researchers concluding that caffeine can help us with formation of long-term memories. Even the energy-inducing part of coffee -- which of course has a downside in the nervousness and insomnia it can cause -- can have potential upsides in its effect on exercise performance and endurance (though it should not be abused as a stimulant!).

Those are all great reasons to drink coffee -- in moderation! Again, these studies are finding two to three cups per day to be the right range. Not 10 cups. As a Peruvian, two cups sounds to me like the right amount. In Peru we enjoy a cup of coffee with a meal, at breakfast or after Almuerzo (bigger meal of the day, lunch). Coffee is part of our larger enjoyment of our food and conversation, and we savor it. I love to have a coffee that way. But if you are relying on coffee entirely to get through your day, so that you need to drink five or six cups just to function, then you are not enjoying it anymore, and you are getting into a range where it is no longer a health benefit. In fact, it's just propping up your lack of life balance. You need at that point to sleep more, stress less, eat better, and yes, cut back on the caffeine.

Coffee is also no longer a healthy choice if it's loaded with sugar (see a recent research review in the Газета "Нью-Йорк Таймс arguing that sugar is worse for you than artificial sweetener!). If you are drinking giant coffee "milkshakes" full of sugar, flavored syrups, whipped cream, and who knows what else, then the health hazards will outweigh the benefits. It's not just the many calories in such drinks, it's that they get most of those calories from cane sugar and high-fructose corn syrup (and milk fats). Such simple sugars are associated with a host of metabolic disorders, and increasingly are being questioned as a point of origin for cardiovascular disease and other devastating health conditions. Cutting back on sugar is imperative, so if your coffee is mostly a vehicle for refined sugars, that is a problem. Instead, try to develop a taste for the coffee itself, and for responsibly farmed beans. Like chocolate, coffee is a healthy choice when it's bitter, dark, and dense. The lighter, sweeter, and fluffier it becomes, the more adulterated it is, and the less pure its healthy effects.

Manuel Villacorta is a nationally recognized, award-winning registered dietitian/nutritionist with more than 18 years of experience. He is a trusted voice in the health and wellness industry. He is the author of Eating Free: The Carb Friendly Way to Lose Inches, Embrace Your Hunger, and Keep Weight Off for Good (HCI, 2012) Peruvian Power Foods: 18 Superfoods, 101 Recipes, and Anti-Aging Secrets from the Amazon to the Andes (HCI, 2013) and his newest book Whole Body Reboot: The Peruvian Superfoods Diet to Detoxify, Energize, and Supercharge Fat Loss (HCI, 2015).


Two to Three Cups of Coffee a Day Can Actually Be Good for You

For so many years I've had clients tell me they want to quit coffee, because they've heard that it's "bad for you." And for just as long I've been wondering when we can finally stop demonizing this delicious beverage. My stance on coffee is: moderation, moderation, moderation. There are great reasons to drink coffee, but like anything else, it matters how much and what kind you drink. Recent research offers good reasons to reconsider coffee, and some tips for being a responsible coffee consumer.

Here's a very recent, pretty persuasive reason to give coffee a new look: You might have seen in the news that a study found regular intake of coffee may help alleviate erectile dysfunction. The study, published in May in PLOS One, узнал, что two to three cups of coffee per day reduced erectile dysfunction in men, including those who were obese or had hypertension (both of which are linked with erectile dysfunction). Coffee would do this, the researchers think, by helping with cavernous smooth muscle relaxation, which is necessary for an erection. That's great news, since men can now enjoy both coffee and an improved sex life!

Still, there are other reasons to like coffee. There's also recent research to show that caffeine is an excellent scavenger of free radicals, which damage cells and cause disease. Potentially by sweeping these up, coffee seems to be beneficial for a host of health concerns, including cardiovascular disease, gastro-intestinal disorders, and neurodegenerative diseases, and to be associated with lower mortality overall. Here again the ideal amount seems to be around two to three cups of coffee per day.

The effects of caffeine on memory have also recently been studied, with researchers concluding that caffeine can help us with formation of long-term memories. Even the energy-inducing part of coffee -- which of course has a downside in the nervousness and insomnia it can cause -- can have potential upsides in its effect on exercise performance and endurance (though it should not be abused as a stimulant!).

Those are all great reasons to drink coffee -- in moderation! Again, these studies are finding two to three cups per day to be the right range. Not 10 cups. As a Peruvian, two cups sounds to me like the right amount. In Peru we enjoy a cup of coffee with a meal, at breakfast or after Almuerzo (bigger meal of the day, lunch). Coffee is part of our larger enjoyment of our food and conversation, and we savor it. I love to have a coffee that way. But if you are relying on coffee entirely to get through your day, so that you need to drink five or six cups just to function, then you are not enjoying it anymore, and you are getting into a range where it is no longer a health benefit. In fact, it's just propping up your lack of life balance. You need at that point to sleep more, stress less, eat better, and yes, cut back on the caffeine.

Coffee is also no longer a healthy choice if it's loaded with sugar (see a recent research review in the Газета "Нью-Йорк Таймс arguing that sugar is worse for you than artificial sweetener!). If you are drinking giant coffee "milkshakes" full of sugar, flavored syrups, whipped cream, and who knows what else, then the health hazards will outweigh the benefits. It's not just the many calories in such drinks, it's that they get most of those calories from cane sugar and high-fructose corn syrup (and milk fats). Such simple sugars are associated with a host of metabolic disorders, and increasingly are being questioned as a point of origin for cardiovascular disease and other devastating health conditions. Cutting back on sugar is imperative, so if your coffee is mostly a vehicle for refined sugars, that is a problem. Instead, try to develop a taste for the coffee itself, and for responsibly farmed beans. Like chocolate, coffee is a healthy choice when it's bitter, dark, and dense. The lighter, sweeter, and fluffier it becomes, the more adulterated it is, and the less pure its healthy effects.

Manuel Villacorta is a nationally recognized, award-winning registered dietitian/nutritionist with more than 18 years of experience. He is a trusted voice in the health and wellness industry. He is the author of Eating Free: The Carb Friendly Way to Lose Inches, Embrace Your Hunger, and Keep Weight Off for Good (HCI, 2012) Peruvian Power Foods: 18 Superfoods, 101 Recipes, and Anti-Aging Secrets from the Amazon to the Andes (HCI, 2013) and his newest book Whole Body Reboot: The Peruvian Superfoods Diet to Detoxify, Energize, and Supercharge Fat Loss (HCI, 2015).


Two to Three Cups of Coffee a Day Can Actually Be Good for You

For so many years I've had clients tell me they want to quit coffee, because they've heard that it's "bad for you." And for just as long I've been wondering when we can finally stop demonizing this delicious beverage. My stance on coffee is: moderation, moderation, moderation. There are great reasons to drink coffee, but like anything else, it matters how much and what kind you drink. Recent research offers good reasons to reconsider coffee, and some tips for being a responsible coffee consumer.

Here's a very recent, pretty persuasive reason to give coffee a new look: You might have seen in the news that a study found regular intake of coffee may help alleviate erectile dysfunction. The study, published in May in PLOS One, узнал, что two to three cups of coffee per day reduced erectile dysfunction in men, including those who were obese or had hypertension (both of which are linked with erectile dysfunction). Coffee would do this, the researchers think, by helping with cavernous smooth muscle relaxation, which is necessary for an erection. That's great news, since men can now enjoy both coffee and an improved sex life!

Still, there are other reasons to like coffee. There's also recent research to show that caffeine is an excellent scavenger of free radicals, which damage cells and cause disease. Potentially by sweeping these up, coffee seems to be beneficial for a host of health concerns, including cardiovascular disease, gastro-intestinal disorders, and neurodegenerative diseases, and to be associated with lower mortality overall. Here again the ideal amount seems to be around two to three cups of coffee per day.

The effects of caffeine on memory have also recently been studied, with researchers concluding that caffeine can help us with formation of long-term memories. Even the energy-inducing part of coffee -- which of course has a downside in the nervousness and insomnia it can cause -- can have potential upsides in its effect on exercise performance and endurance (though it should not be abused as a stimulant!).

Those are all great reasons to drink coffee -- in moderation! Again, these studies are finding two to three cups per day to be the right range. Not 10 cups. As a Peruvian, two cups sounds to me like the right amount. In Peru we enjoy a cup of coffee with a meal, at breakfast or after Almuerzo (bigger meal of the day, lunch). Coffee is part of our larger enjoyment of our food and conversation, and we savor it. I love to have a coffee that way. But if you are relying on coffee entirely to get through your day, so that you need to drink five or six cups just to function, then you are not enjoying it anymore, and you are getting into a range where it is no longer a health benefit. In fact, it's just propping up your lack of life balance. You need at that point to sleep more, stress less, eat better, and yes, cut back on the caffeine.

Coffee is also no longer a healthy choice if it's loaded with sugar (see a recent research review in the Газета "Нью-Йорк Таймс arguing that sugar is worse for you than artificial sweetener!). If you are drinking giant coffee "milkshakes" full of sugar, flavored syrups, whipped cream, and who knows what else, then the health hazards will outweigh the benefits. It's not just the many calories in such drinks, it's that they get most of those calories from cane sugar and high-fructose corn syrup (and milk fats). Such simple sugars are associated with a host of metabolic disorders, and increasingly are being questioned as a point of origin for cardiovascular disease and other devastating health conditions. Cutting back on sugar is imperative, so if your coffee is mostly a vehicle for refined sugars, that is a problem. Instead, try to develop a taste for the coffee itself, and for responsibly farmed beans. Like chocolate, coffee is a healthy choice when it's bitter, dark, and dense. The lighter, sweeter, and fluffier it becomes, the more adulterated it is, and the less pure its healthy effects.

Manuel Villacorta is a nationally recognized, award-winning registered dietitian/nutritionist with more than 18 years of experience. He is a trusted voice in the health and wellness industry. He is the author of Eating Free: The Carb Friendly Way to Lose Inches, Embrace Your Hunger, and Keep Weight Off for Good (HCI, 2012) Peruvian Power Foods: 18 Superfoods, 101 Recipes, and Anti-Aging Secrets from the Amazon to the Andes (HCI, 2013) and his newest book Whole Body Reboot: The Peruvian Superfoods Diet to Detoxify, Energize, and Supercharge Fat Loss (HCI, 2015).